[...] rodzynki II Razowy z szynką wiejską(6 kanapek) III Ryż, udo kuraka IV Serek wiejski Słabooo.. ______________________ Trening #BRZUCH I# Ten trening jest jako ciężki trening brzucha, ten drugi będzie lightowy. Poszedł dość dobrze, choć wznosy trochę gorzej mi dziś wchodziły 1. Spięcia brzucha 15, 15, 15 2. Skrętoskłony 15, 15, 15 3. Wznosy [...]
[...] Owsiane z mlekiem, rodzynki, 2 jajka II Rosół, udo kurczaka III Serek wiejski + razowy Ogólnie totalna lipa i nie myślenie o jedzieniu Nie wgryzełem się do tej pory. Ale czy ja dobrze widzę?!?!?!?!?!?!? 70 powtórzeń na brzuch?!?!?! Ja oglądając komedię robie większy wysiłek. I, sorry, 3 posiłki na dzień? Co to jest? Głupota czy niewiedza?
[...] miałam zbyt dużo czasu,bo miałam przed sobą długą trasę i jednak trochę się denerwowałam,że się nie wyrobie.Nie minęlo 5 minut od początku treningu a ja poczułam,że brzuch boli jeszcze bardziej i się okazało,że dostałam @.W zeszłym miesiącu czekałam 15 dni aż łaskawie się pojawi...Teraz ciężko stwierdzić kiedy się spodziewać@-|Ale do [...]
[...] zaskoczona,dał mi ten trening trochę popalić;-) *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 16/18/20/16 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 32/34/38/38/32 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 12/12/12(ekspander) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 10/12/14 *Brzuch Kółko 15/12/12 Aaa..i jeszcze jedno pytanie [...]
skomplikowany zdeka, narazie 2 plany starczą:p ja bym radził A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP dzień dobry dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela możesz zrobić metodą 15-10-5 jak chcesz ostry trening:p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-29 22:25:07
W zasadzie to trening wygląda na solidny i przemyślany. Jedynie razi trochę ten brzuch w dni wolne (można go załatwić 2x w tygodniu po sesji siłowej w 5 minut). I tych ćwiczeń jednak jest trochę za dużo. Zmniejszyłbym objętość.Dziękuje za odpowiedz. Właśnie brzuch na wtorek dałem solo żeby mieć taki luźny dzień ale jednak żeby sobie coś poćwiczyć [...]
[...] zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede [...]
Trening siłowy w zupelnosci na start na brzuch wystarczy :). Cwicczenia wielostawowe martwe ciagi, siady itp równiez budują brzuch ;p nie wspomne np o wiosłowaniu jednoracz hantlem, brzuch masakrycznie pracuje. mozesz po dwóch treningach silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na [...]
Witam, Viking jeśli chodzi o rotatory. Według mnie jest taki mięsień, gdzie niezbyt liczy się ciężar. Ważne żeby ruchy były robione dobrze techniczne i nawet lepiej jeśli jest więcej powtórzeń. Mi pomaga naprawdę, a jeszcze w ubiegłym roku platformę na barki robiłem z łzami w oczach. Co do losowania grup, to nie wierze żeby się zdarzyło że 2 [...]
[...] cichutku liczę/łudzę się/baaa, ja się modlę \-) żeby wujek uznał te prościutkie i przyjemne machanka za coś niegodnego sportowca :)) dzień 22 TRENING: marsz 55min + brzuch: -przekładanie piłki 10/9/7 -spięcia na piłce 10/10/10 -turlanie 10/9/9 Zaczęłam robić machanie aerobowe żeby mieć z głowy i przypomniało mi się dlaczego boli mnie [...]
Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p. @Edit. Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było [...]
[...] na maszynie - jednorącz 3x 15/15/15 filmik a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Ołówki 3x 18+12 Zwykłe pompki w oparciu o ławkę 2x 20/20 + bonus 4-set (biceps/barki/triceps/brzuch) a) Uginanie z hantlami siedząc b) Wznosy boczne stojąc c) Francuskie hantlą oburącz d) Scyzoryk 4x 15+15+15+15 po treningu: 35min rowerek + 10min stepper ze spinaniem [...]
Arnold To już zauważyłem %-) gazy takie że masakra... na siłce muszę bieżnię w rogu zajmować :-D bo wstyd... %-) Plecy/brzuch #7dni Ściąganie drążka podchwytem 4x 15/15/15/15 Wiosłowanie na hammer siedząc 7x 10/10/10/8/8/6 + drop a) Ściąganie uchwytu "V" b) Ściąganie drążka szerokim chwytem 3x 15+15 a) Wiosłowanie sztangą nachwyt b) Szrugsy [...]
[...] Nie chhce isc na silownie bo jakos aspoleczna jestem. Miska ok. Od momentu ustawinia miski tak jak polecila Eveline, czuje sie mega super i widze duza roznice. Ani razu mnie brzuch nie bolal, nawet w pracy co kiedys bylo norma. Warzywa: pomidor, ogorek, papryka Kawa x2 z mlekiem (doliczone do miski). Widze ze u dziewczyn czesto sa wafle ryzowe [...]
[...] "dogiąć" siłą to nie zmieniło to płaszczyzny kręgosłupa. Sam nie wiem co o tym myśleć, może ten rezonans coś wykaże pod koniec miesiąca. Coach zalecił atak pleców od strony brzucha a mianowicie - możliwe że mam mięsień prosty za słaby w porównaniu do prostowników. Prostowniki prostują plecy zginając je a durny prosty może nie wyrabiać przez co [...]
04.01.2016. DT Trening lekki zgodnie z rozspiską - aż dziwnie bo WL nie zmęczyło mi klaty to dodałem mocy na WL skos góra WL - od 45 do 90 tylko 5 serii. Dziwnie - lekko WL skos dodatni - od 40 do 90 kg, 5 serii Rozpiętki sztangielkami - od 10 do 25 kg, 4 serie Francuz sztanga leżąc - od 27,5 do 37,5 kg, 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] Wiosło podchwytem sztangą - od 65 do 105. dałem radę te 105 ale musiałem się troszeczkę bardziej wyprostować i już nie było kąta 90 st tylko jakieś 75-70 miedzy nogami a brzuchem. Ławka rzymska - 3x15x10 kg, oj czuję prostowniki. strasznie powoli się opuszczam. brzuch z obciążeniem -4x25 rep Pompki na poręczach - 4 serie, od 10xcc do 8x40 [...]
Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
